and1player: ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie. ;) czyli mozna powiedziec ze masz spilt z fbw takim niby na plecy. Spróbować mozesz, aczkolwiek jak nie będzie dawać efektów to lepiej zmienić, ale poeksperymentować mozna;p. pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + [...]
Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]
wodyn a co bys powiedzial na taka rozpiske pn: boks wt;barki+triceps sr:boks czw:plecy pt:klata+biceps czy lepiej taki podzial 1klata+tric 2.plecy+bic 3 barki+nogi bo mam problem a jakos do polaczenia plecow z tricem nie jestem przkonany
witam ja tez mam problem z klata bo wyglada tak jak na zalączonym zdjeciu (pierwsze dwa ode lewej z 1 rzedu sa w stanie nie napietym a na reszcie sie prezylem) jak sie przyjzycie to zauwazycie ze lewy cycek czyli ten ktory na zdjeciach jest po prawej jest wyzej osadzony i ma inny ksztalt a rozlozenie sutkow na piersiach tez nie jest symetryczne , [...]
[...] i chciałem spróbować razem, z tego faktu że jak robiłem biceps z tricepsem razem od razu przełamałem wszelkie stagnacje (+2cm w miesiąc). teraz mój największy problem to klata która jest wypchana ale wąska na dole i raczej sie nie zmienia zbytnio patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to chyba wogóle. próbowałem już ćwiczyć razem z plecami w [...]
Ja mam podobny problem z dysproporcja, duzo fatu na brzuchu i udach, lydki jako tako , a gora ciala bez tluszczu ale miesni za malo w porownaniu z tym tluszczem i cholernie koslawo to wyglada.Cwiczylem tak "sezonowo" z kiepawa dieta i mysle ze to takze sie przyczynilo do tego stanu rzeczy ale nie tylko bo u mnie taka budowa jest [...]
[...] by go się pozbyć Myślę nad Redukcją do 75-80kg zgubieniem tłuszczu głównie z gorsetu wyrzeźbieniem nóg to aktualnie najważniejsze cele W pasie 90cm Łyda 40cm Udo 60cm klata około 105cm biceps 35cm Co do treningu to 10-tygodniowy trening na wytrzymanie 30min ciągiem i jakis 3x w tygodniu plan na siłowni i jakieś śmiganie rowerkiem ;] [...]
thx Ale najgorzej to wyglada chyba klata Telligmana. Nie wiesz czemu miał tą operacje mięśnia?? Ps a nie masz jakiegos wywiadu lub cos podobnego o tym wypadku minotauro z dzieciństwa?? Informacje o fighterach nhg chłone jak gąbka KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people [...]
[...] sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 Pompki w opadzie tyłem 4x10 daj dwie serie z maksymalną ilością powtórzeń w szybkim tempie PIĄTEK: klata, bic Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Rozpiętki płasko 4x10 albo przenoszenie [...]
Dobra to pomyśle o diecie, okolo 2 lata temu mialem już diete ale nie moge jej znalezc. A co myslicie o tym planie FBW: 1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze [...]
Też obstawiam właśnie słabą technikę ćwiczeń. Wrzuć jak możesz jakieś filmiki z poszczególnych ćwiczeń to będzie łatwiej coś doradzić. Ogólnie to jak chcesz mieć proporcjonalną klatę to ćwicz klatą a nie tricepsem i barkami. Czasem dla lepszego czucia mięśni piersiowych wystarczy zmienić szerokość uchwytu lub np. kąt oparcia ławki. Bez obejrzenia [...]
Kolego miałem ten sam problem, że klata odstawała od reszty. Dziwie się, że nikt nie zaproponował dipsów. Ja odkąd wprowadziłem je do treningu klaty widzę efekty z treningu na trening. Mój plan wygląda tak: wyciskanie sztangi skos dodatni wyciskanie hantli poziomo brama dipsy
Trenuje 5 razy w tygodniu: pon-czwartek rece, wtorek-piatek klata i plecy, sroda barki i nogi. Plan znalazlem na tym forum i ogolnie chodzi o to ze jeden misiac robie 5 serii po 5 powtorzen, w nastepnym 5 serii po 5,4,3,2,1 . W 3 miesiacu 3 serie po 8 powtorzen.Po takim cyklu dokladam ciezar i jade od nowa.Ogolnie daje mi to dobre efekty na mase i [...]
[...] braliśmy jabłczan kreatyny z Treca CM3 przez cały czas trwania treningu, szybko widać efekty siłowe. Trening siłowy - wyciskanie 3 razy klatka w tygodniu, raz np. w pon cała klata a zaczynasz tylko tym wyciskaniem jak poniżej a 2x robisz tylko samo wyciskanie np w śr i pt przed plecami itp. Efekt trwały bo na dzień dzisiejszy mój trening klatki [...]
Alex 2 x 500iu x2 w tygodniu to wychodzi 2 x 1000 iu po mojemu ... Lukas jak sprawa do tej pory z przyrostami? Waga, wymiary ? Zmieniony przez - mudafuka w dniu 2021-09-21 15:09:45 Ogolnie nie mierzylem sie specjalnie w wielu miejscach natomiast od Lipca do Dzis Biceps 38 -> 42 Klata 112 - 118 Talia 96 -> 91 Waga - 81 -> 84kg Wagi nie duzo , [...]
PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10wyrzuć to albo rozpiętki Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.83 serie -hantle stojac 4x103 serie -gryf stojac 4x12.10.10.83 serie Sro: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć [...]
ziomlogos ja nie widze nic złego w jego połączeniu partii gościu ćwiczy 2 lata prawie i napewno próbował już łączyć plecy z bicem a trica z klatą i nikt mu nie broni próbować innego połączenia po 2 twoja poprawka pleców poza dodaniem MC niczym wielkim się nie różni przy barkach no ok może nie do końca dobrze to oceniłem mogłem mu doradzić te [...]
4 lata treningu
